90 barki

Wracam do dziennika, ale w formie highlightsów, żebym mógł się ogarniać. Waga dzisiaj rano- 88,7, czyli od początku tego cyklu treningowego poszło już 2 kg z górką. Wtorek (wczoraj) jeszcze inna siłownia, fronty 100 x 6 (lekko o dziwo) hip thrust 140 kg x 10 Trening okrojony nie z mojej winy, za tydzień trzeba będzie dodać obciążenia. Środa: [...]

[...] ciężary, zanotuję progres czy może polecę na łeb i szyję %-) Załączam zdjęcie mojego śniadania, serdecznie polecam, tylko potem źrenice nie chcą się kurczyć %-) Środa, barki, ramiona, przedramię, brzuch 1. Wyciskanie żołnierskie + 5 kg Spadło o dziwo tylko 1 powtórzenie na każdej serii docelowej, a zazwyczaj 1 powt mniej równa się u mnie [...]

Ok, cel to siła i spadek wagi . KLATKA PIERSIOWA – TRICEPS WL 1 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90% 2 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 85 % 3 x90 % 1 x 100% 3 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 90 % 2 x 100 % 2 x 95 % 4 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90% WL Skos 8,6,6 [...]

WTOREK 1. WL 20/15 50/8 62/5 80/5,5 85/3,3 90/5 2. Siady 50/10 70/6 90/6 120/5,5 127/3,3 135/3 3. Wyciskanie na barki do klatki siedzac 40/10 50/8 60/6 70/4 4. Uginanie nog 6szt/10 7szt/8,8,6 5. Unoszenia hantli bokiem w opadzie 10/8,8,8,8 6. Brzuch ----------------------- Trening meczacy, zreszta jakos pary nie mialem/zmeczony. 1. Fajnie dobrze [...]

[...] 3x 15-20 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) Dzień 2 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) 2. Podciąganie (tudzież opuszczanie) 3x 3 (2min) 3a Wznosy sztangiełek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek) 4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 4b. uginanie sztangiełek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek) 5. [...]

[...] wolno i podnosząc się wolno + 2 razy ćwiartki przed kolana - i to jest JEDNO POWTÓRZENIE; pamiętaj o napinaniu mięsni pośladkowych i dwugłowych. 2. Wyciskanie sztangielek na barki, siedząc 4 x 8-10 (60sek). 3 a) Przyciąganie linki do brzucha 3 x 8-10 (linkę przytrzymujesz przy brzuchu 5 sek. i wolno spuszczasz) - napinasz miesnie pleców, łądnie [...]

[...] 12*40kg, 12*50kg 4. Skos ujemny hantle 10* 16kg, 10*16kg UWAGI: Juz w WL plasko nie mialem sily, na sam koniec klata spompowana konkretnie. Za godzine z kolegami pocwicze, to barki i trica zrobie. Przed wfem Shocka porcje wypilem, mysle- pobudzi mnie cos, ale NIC nie odczulem. HUGO- Dzieki Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2010-01-11 15:04:41

[...] worki ryżu,550 g polędwiczek z kurczaka, lody, tam z 1 baton,energetyk , twaróg i dżem Suplementacja : man up , crea x5, lecytyna, wit b, wit az itp itd Dziś : Trening nogi barki Nogi : Wypychanie na suwnicy 200kg x 12 300kg x 12 340kg x 10 380kg x 10 420kg x 6 Przysiady (tylko 3 serie, słabo mi to szło;/ plecy bolaly) 100kg x 5 jw jw [...]

DT trening: 1. Przysiad 55 x10/65 x10/75 x10/85 x7/95 x4 50 x10/60 x10/70 x8/80 x7/90 x5 50 x10/60 x10/70 x10/80 x9/90 x8 2. Wyciskanie leżąc 30 x10/35 x10/45 x10/55 x10/65 x5 30 x10/40 x10/50 x10/60 x8/67.5 x4 30 x10/40 x10/50 x10/60 x9/70 x4 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x12/15 x12/18 x7/21 x4 12 x12/15 x12/18 x7/21 x5 [...]

pomiary: WAGA CIAŁA:67/66.5/66.6/66.9/66.6/66.8/67.6/67.5/67.3/68.2 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27/27.5/27.5/28/28/28/28.5/28.5/29/29 OBWÓD RAMIENIA:35/35/35/35.5/35.5/36/36.5/37/37/37 OBWÓD ŁYDKI:35/35/35/35.5/35.5/35.5/35.5/36.5/36.8/36.9 OBWÓD UDA:55/56/56/56/56/57/57.5/58/58/59 OBWÓD BIODER:88/89/89/89.5/90/91/92/91/90/91 OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] OBWÓD BIODER:88/89/89/89.5/90/91/92/91/90/91/91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85/85/83/84/85/86/86.5/84.5/84/83/83.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102/104/106/108/108/108/107/108/109/109/108.5 OBWÓD BARKÓW:119/116/116.5/117.5/117.5/120/121.5/123/123.5/122/124 Jak widac barki byly zle zmierzone ostatnio. Klatka spada, bo cyce leca :-D cala reszta w przod:-D

[...] po 2 powt 3) wyc lezac progr po 3 powt ale chwyt o dłoń węzszy z kazdej strony *** 4) przysiad progresja po 3 powt 5) drazek podchwtem progresja po 3 powt 6) skladanka na barki JEDNORACZ progr po 5 powt -bok opad -bok -wycisk OCZYWISCIE NA SERIO POTRAKTUJ PIERWSZE 3 CWICZENIA A CW 4-5-6 TO JUZ DODATKI *** czyli tam gdzie normalnie na gryfie [...]

[...] jeszcze na 1, może 2. Robiłem błąd ponieważ u mnie kąt pomiędzy ramieniem a ciałem był prawie 90 stopni no i nie spinałem łopatek. To powodowało, że bardzo szybko siadały mi barki i było po zabawie. Dziś barków praktycznie nie czułem dzięki 3 elementom: łokcie lekko do przodu, kąt ok 45-60st pomiędzy ramieniem i ciałem i spięcie łopatek. Super:-) [...]

[...] jest duży błąd, czy po prostu bardziej zmęczą się prostowniki z racji tego, że w pewnym momencie pozycja jest prawie równoległa do podłogi ? Dziś lekko słabiej na klatkę i barki, ale z racji, że miałem mniej czasu, zmniejszałem przerwy i cały trening zajął mi 45 minut, a zazwyczaj zajmuje mi 50-55, więc to może być powód. W wyciskaniu siedząć w [...]

29.04.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 62,5kg x 10p x 10s 60kg x 10p x 10s 57,5kg x 10p x 10s 55kg x 10p x 10s 100kg x 10p x 10s -> wyciskanie na suwnicy 52,5kg x 10p x 6s 52,5kg x 10p x 7s 50kg x 10p x 9s / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 35kg x 10p x 8s / 35kg x 9p x 2s 35kg x 10p x [...]

[...] sztangielką w opadzie (10-12) 3 x 12 / 10 kg na rękę x 12,12,13 / 10 kg na rękę ORBITREK (2 min) – 3. poziom, prędkość 20,1-23 km/h 5. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki (10-12) x 8,9,10 / 6,5 kg na rękę – w trzeciej serii ciężko na koniec x 9,10,11 / 6,5 kg na rękę – szło dzisiaj łatwiej 6. Brzuszki (15) poprzednio i dzisiaj 3 x 15 [...]

[...] tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w [...]

[...] x6 przysiady 6 serii x10-12 wiosłowanie sztangielką 6 serii x10-12 łydki na maszynie 3 serie x20 wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 5 serii x10-12 wyciskanie hantli na barki 5 serii x10-12 prostowanie na maszynie 2 serie x30 uginanie na maszynie 2 serie x30 martwy ciąg 4 serie x10 Dieta: 1) ryż basmati z kurczakiem i sałatą rzymską w [...]

[...] 4) martwy ciąg 5 serii 10/10/10/10/6 50kg/70kg/80kg/90kg/100kg 5) uginanie jednonóż na maszynie (dwugłowe) 5 serii 20/15/15/12/12 cw/5/10/15/17,5 6) wyciskanie hantli na barki + podciąganie sztangi do mostka 3 serie 20+12/15+12/15+12 12kg+15kg/14kg+17,5kg/14kg+20kg 7) uginanie hantlami (biceps) 3 serie: 10x8kg, 10x10kg, 10x10kg 8) unoszenie [...]

mrozer zapis sugeruje,aby cwiczenia stosowac przemiennie,wiec; w pierwszym tygodniu,jako drugie cwiczenie bedziesz mial: po-wyciskanie na klatke sr-wyciskanie na barki(w staniu) pi-wyciskanie na klatke a w drugim: po-wyciskanie na barki(w staniu) sr-wyciskanie na klatke pi-wyciskanie na barki(w staniu) itd. gdzie miejsce na rece i barki? barki [...]